근육통 있을 때 효과적으로 근육통 푸는 법. 뿌리는 마그네슘 스프레이 활용 법과 부작용. 주의 사항.

삐끗하거나 운동후, 근육통은 한번 쯤 경험해본 흔한 증상 중 하나죠? 여러분은 근육통이 있을 때 어떻게 하시나요? 오늘은 효과적으로 근육통 푸는법과 근육통의 통증 완화에 간편하게 도움을 줄 수 있는 뿌리는 마그네슘 스프레이 활용법, 그리고 부작용 및 주의사항을 알아볼게요. 통증 관리법 시작합니다!

1. 근육통은 왜 생기나요?

근육통은 주로 근육이 과도하게 수축되거나 긴장이 되면서 생겨나요. 특히 갑작스럽게 활동을 한다던지, 높은 강도의 운동을 한 뒤, 삐끗하는 경우 금육 섬유가 미세하게 손상이 되요. 그 과정에서 염증이 생기게 되면서 통증이 발생하게 되는거죠. 대부분 24 ~ 48시간 이내에 나타나요. 몸을 무리 없이 회복하려면 신경과 근육의 긴장을 조절 해 주는 마그네슘 같은 영양소가 효과 적이에요.

2. 마그네슘의 역할 : 근육 이완에 필수 영양소

마그네슘은 신경 전달과 근육의 수축, 이완에 필요한 미네랄 이에요. 마그네슘이 부족하게 되면 근육 경련이 생기게 되고 긴장도가 높아지죠. 이로 인해 통증이 생기게 되면서 회복 속도도 늦어 지게 되요. 마그네슘 스프레이는 특히 피부로 흡수되며 국소 부위의 통증을 완화해 주는데 도움을 주죠.

3. 근육통 있을 때 : 효과적으로 근육통 푸는 법

대부분은 시간이 3 ~ 4 일정도 지나면 회복이 되요. 하지만 혈액 순환을 해 준다면 더 빠르게 회복이 가능해요.

1. 운동 전과 후 스트레칭 하기

스트레칭은 근육을 수축과 이완 시켜주는 역할을 해요. 운동 전과 후에 가볍게 스트레칭을 해준다면 관절과 근육에게 ‘이제 한번 움직여 볼까?’ 하며 준비할 시간을 주는 역할을 하게 되죠. 근육의 긴장도가 줄어들게되요. 가만히 누워만 있기보단 가벼운 스트레칭이 훨씬 효과 적이랍니다.

2. 통증 부위 마사지 하기

지속적으로 근육통이 그 부위의 근육을 강하게 사용할 경우 나타나요. 통증이 있는 부위를 집중적으로 마사지를 해주면 통증이 완화 되요. 마사지는 손상된 근육 주위로 몰린 혈액을 순환 시켜주기 때문에 도움이 된답니다.

3. 온찜질과 스트레칭 하기

운동을 하고 난 바로 직후에는 냉찜질이 효과적 이에요. 운동선수들이 많이 사용한 부위에 얼음을 갖다 대도 있는 모습, 자주 보셨을 거에요. 달궈진 몸을 빠르게 식혀주며 추가 손상을 방지하죠. 또한 회복 속도를 증가 시킬 수 있어요. 운동한뒤 근육통이 있다면 온찜질이 효과적이에요. 온찜질은 근육을 더 부드럽게 풀리게 만들어 주면서 통증을 빨리 완화되게 만들어 줘요. 혈액순환을 촉진 시키면서 근육을 이완하는데 도움이 되거든요.

운동 직후	냉찜질
운동 후 근육통 있을때	온찜질

4. 수분과 영양 섭취

수분은 우리 몸에 정말 중요한 역할을 해요. 충분히 수분이 공급되지 않는다면 근육 회복이 더디게 되며, 근육이 쉽게 긴장이 되지요. 특히 마그네슘이 풍부하게 들어있는 녹색 채소나 견과류를 섭취하는 것도 좋아요. 근육 건강을 위해 비타민D나 칼슘 같은 영양소와 함께 보충해 보세요. 또한 단백질 섭취도 추천 드려요. 효과가 더욱 극대화 된답니다.

5. 충분한 휴식과 숙면

몸에 피로도가 높아지면 뭐든 삐걱거리게 되어 있죠. 피로와 통증을 줄이기 위해선 충분히 휴식 하며 숙면해주는 것이 좋아요. 수면 중에 분비되는 성장 호르몬으로 근육 회복에 도움을 주거든요.

6. 근육통이 심할때 먹는 약과 병원

소염 진통제나 근육 이완제를 드세요. 근육통 완화에 도움이 돼요. 약으로도 소용이 없다면 정형외과 또는 재활의학과에서 진료를 받을 수 있어요. 대부분 단순한 근육통이라면 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지지만 만성 근육통이나 다른 증상이 있다면 섬유성 근육통, 다발성 근염 등 다른 질환을 의심해 보아야 해요.

4. 근육통이 있을 때 운동 어때요?

가볍게 스트레칭 하는 정도로만 움직여 주세요. 스트레칭은 오히려 혈액 순환에 도움이 되어 근육통 완화에 도움을 줘요. 하지만 심하게 운동을 한다면 근육통으로 인한 파열 부위가 더 뭉치게 되면서 근조직의 상처가 더 심해지게 돼요. 염증, 근 손실이 발생할 수 있어요.

5. 뿌리는 마그네슘 스프레이 활용법

1. 뿌리는 마그네슘 스프레이 장점

마스네슘 스프레이는 피부를 통해서 바로 흡수 되기 때문에 필요한 부위에 바로 적용할 수 있어요. 아주 효과적이고 즉각적인 반응을 보여 만족도가 높은 편이에요. 보통 마그네슘을 영양제로 먹게 된다면 소화기관을 거쳐서 온몸으로 퍼지는데 시간이 걸리겠지만 국소 부위에 직접 뿌리는 스프레이를 사용할 경우 빠르고 강력하게 근육을 이완 시킬 수 있죠. 또한 간편하게 휴대할 수 있다는 장점이 있어 언제 어디서나 근육통이 생길 때 사용 가능해요.

2. 마그네슘 스프레이 사용 방법

근육통이 있는 부위에 살짝 뿌린 후 부드럽게 마사지 해줘요. 운동 직후나 근육이 뭉쳤을 때 사용하면 더욱 효과적이에요.

1. 아픈 부위에 스프레이를 뿌린다
2. 가볍게 문질러서 흡수시킨다 : 손으로 문지르게 되면 피부를 통해 더 잘 흡수 돼요.
3. 잔여물이 남을 경우 씻어낸다 : 마그네슘이 피부에 닿으면 약간 따가울 수도 있어요. 흡수 후엔 물로 살짝 씻어주세요.